很多家长朋友都经历过这样的时刻：眼看就要到睡觉时间，孩子却还在刷手机；考试成绩出来了，想与孩子聊聊又不知从何开口；你想促膝长谈，孩子却房门紧闭……

好不容易开启一场亲子谈话，最后却以争吵收场。争吵过后，家里安静了，可自己的心里却堵得慌：刚才要是能再忍一忍就好了。这种时刻，真正需要被温柔对待的，不只是孩子，还有我们自己。

问题到底出在哪？

一、情绪失控的背后，藏着什么？

高中阶段，孩子的学业压力、青春期的情绪波动、未来的不确定性，都会成为家长心里的一根根紧绷的弦。很多时候，孩子的行为只是“引子”，真正点燃怒火的，是我们心里积压已久的疲惫和不安：

“别人家的孩子都在努力，我家的怎么还不着急？”
“要是TA一直这样，将来该怎么办？”
“作为家长，我是不是做得还不够好？”

这些声音在脑海里浮现时，我们就进入了“战斗模式”——理性思考被屏蔽，亲子沟通成了负面情绪的出口。

二、我们发火时，孩子在想什么？

当我们情绪爆发时，青春期的孩子不会哭闹，但他们的内心正在经历一场“无声的风暴”：

关上心门：觉得“说了你也不懂”，越来越不愿意沟通；

自我否定：把父母的情绪表达内化成“我不够好”的负面认知；

信任松动：不再把父母当作可以依赖、信任的人；

模仿对抗：误认为争吵、冷战、攻击才是解决问题的办法。

三、可以试试这样做

1. 情绪来临时，给自己按下“暂停键”

快要爆发时，试着平静地说一句：“妈妈/爸爸现在有点激动，想要冷静一下。”然后去另一个房间，深呼吸几次，心里默念：“这是人之常情。”“人人都有情绪、会失控”

停下来想一想：我到底在气什么？是担心孩子的未来？是觉得自己付出不被理解？还是只是累了？很多时候，我们气的是自己的担心和疲惫，不是孩子。

2. 从“心”出发，提升亲子关系

高中阶段，家庭教育的核心不再是“管教”，而是关系。

看见情绪，胜过解决问题。在家庭中，高中生更需要被理解，而不是被管教。多一份对孩子情绪状态的觉察：TA今天是否快乐、舒展？那份沮丧或兴奋从何而来？多问一句：“你今天是不是有点累？”比“你怎么又没复习”更有用。

安顿自我，是父母的必修课。父母的情绪稳定，是家庭氛围的“定海神针”，是孩子愿意靠近的前提。我们自身的焦虑与疲惫，很容易在不经意间转化为对孩子的催促与苛责。当我们感受到压力时，不妨先给自己一个喘息的片刻。照顾好自己的内心秩序，是我们给予孩子的一份无声却重要的礼物。

做队友，而不是当裁判。当孩子遇到困难时，TA最需要的不是评判对错的“裁判”，而是一个理解支持的“队友”。尝试从“管理者”“评判者”的角色，逐渐转向肩并肩同行的队友。试着说：“我们一起看看怎么办”，而不是“你怎么又这样”。

3. 适合高中家庭的“可操作”方法

选择契合家庭氛围的方法进行尝试，重在体验而非完美执行。

共同创建“家庭氛围关键词”。找个周末吃饭或闲暇散步的时间，轻松地聊一聊：“你希望我们家多一种什么样的感觉？”可以是“温暖”、是“信任”、或是“松弛”。这不是一个硬性目标，而是一个让全家心意相通、互相提醒的温暖符号。

共同梳理“家庭秩序”。针对亲子之间容易产生摩擦的环节（如手机使用、作息时间），和孩子一起商量一个双方都能接受的约定。不是“我规定你”，而是“我们商量着来”。高中生需要边界感，反感被命令，这个方式能将外部的指令与催促，转化为孩子内心可预期、有掌控感的秩序，减少日常争执。一起制定的规则，更容易被遵守。

四、“家校融慧”，您无需独行

作为父母，我们常为孩子悉心规划，却容易忘记：作为父母的自己，也需要成长。孩子和父母是一场渐行渐远的修行。我们能做的，不是替他们走路，而是让自己成为他们愿意回望的那盏明灯。当我们开始思考“作为父母，我能如何变得更好”，便已迈出了最关键的一步——以自身的成长，成为孩子最坚实的榜样。

教育从来不是家长或学校的孤身跋涉。今后，云南师大附中将继续通过专题文章和主题微课，围绕家庭教育、亲子沟通、心理健康等领域，为您提供清晰的家庭指南。

云南师大附中，愿与您一路同行。

供稿：学生发展中心

撰稿：心理组 陈虹宇

一审：俞云中

二审：刘雄

终审：简文武